Вы здесь

Секреты долголетия

 
 
 

 

Долголетие не обязательно закладывается генетикой. Продолжительность жизни наследственность определяет лишь на 25%. На остальные 75% - наш образ жизни, режим питания и сна, стрессоустойчивость. Как же обрести долголетие собственными усилиями?

  • Обратитесь к привычкам японцев. Они употребляют в пищу в основном зерновые, рыбу, фрукты и овощи. А вот мясные, молочные продукты, яйца – намного реже. Благодаря этому, японцы и живут, как правило, больше 90 лет.

Необходимо пересмотреть привычки питания. В меню известных долгожителей входят овсянка, фрукты, отварная или тушеная курица, рыба, овощи, зеленый чай, цельнозерновые продукты.

Допускается употребление алкоголя и кофе (в меру!). Среди напитков особенно рекомендуем зеленый чай. В нем содержится множество антиоксидантов, препятствующих старению, возникновению онкологических заболеваний и т.д.

Не хочется жить на одной отварной и пареной пище? Раз в неделю можно позволять себе небольшие послабления в виде пирожных, конфет.

  • Долгожители стараются не занимать работой все свое время. Конечно, в современном мире такое сложно себе представить. Однако стоит задуматься: «не перерабатываю ли я? Есть ли у меня время на близких людей, друзей и отдых?»
  • Даже под старость (точнее тем более под старость) необходимо заниматься физическими нагрузками. Сидячий образ жизни может привести к тому, что к 60 годам вы уже будете страдать от больших проблем со здоровьем, передвижением, от болей в спине и в ногах. Тренируйте свое тело, не давайте ему расслабляться. Ходите каждый день гулять. Уделяйте пешим прогулкам не менее полутора-двух часов в день.
  • Оказывается, при умеренном употреблении очень полезен горький шоколад. Ученые выяснили, что в нем содержатся вещества (флавоноиды), препятствующие появлению морщин, рака, проблем с памятью. Черный шоколад помогает бороться с хронической усталостью и содержит «гормоны радости».
  • Обратите внимание на режим сна. Нежелательно как недосыпать, так и пересыпать. Оптимальная продолжительность сна – 8 часов.
  • Учитесь защищаться от стресса, ставьте вокруг себя «непробиваемый стеклянный футляр» от неудач на работе, хамства в автобусе и прочего негатива в ваш адрес.
  • Старайтесь провести свою жизнь в окружении близких людей. Это и есть ваша защита от всего негатива! Кстати, ученые выяснили, что живут дольше те, кто счастливо состоит в браке и те, у кого есть хорошие друзья. Причина в том, что близкие всегда поддерживают друг друга.

Живите долго и счастливо!

Добавить комментарий.

Filtered HTML

  • Адреса страниц и почты преобразуются в ссылки автоматически
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Переносы строк и абзацы формируются автоматически
Обновление Type the characters you see in this picture. Type the characters you see in the picture; if you can't read them, submit the form and a new image will be generated. Not case sensitive.  Switch to audio verification.